DAS ESN MAGAZIN

Hier erhältst Du News sowie Tipps zu unseren Produkten

Warum Frauen täglich Kreatin nehmen sollten!

Frauen und Kreatin, das mag auf einige Trainierende auch heutzutage noch wie die Kombination von Feuer und Eis wirken. Kreatin, das ist für Schwergewichtsbodybuilder und dicke Powerlifter, aber sicherlich nicht für Frauen. Richtig? Falsch! ...
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Die häufigsten (Anfänger-)Fehler im Gym

Wer regelmäßig trainiert, möchte dafür auch mit mehr Fitness, einem Sixpack oder dickem Oberarm belohnt werden. Allzu oft führt jedoch auch höchst ambitioniertes Training nicht zu den gewünschten Resultaten. Vor al...
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Wow - die neuen ESN Designer Wheys

Probiere jetzt die 8 neuen Geschmacksrichtungen unseres ESN Designer Whey Proteins. Unglaublich cremig, vollendeter Geschmack und proteinreich. Reich an Proteinen Hervorragendim Geschmack Made inGermany Für welch...
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Müssen Frauen anders trainieren als Männer?

Die Zeiten, in denen Frauen die Exoten im Gym darstellten, sind also endgültig vorbei. Laut einer Erhebung der Allensbacher Markt- und Werbeträgeranalyse von 2019 sind sensationelle 46 Prozent aller deutschen Fitnessstudiomitglieder weiblic...
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Fettverbrennung vs. Fettabbau

Sport verbrennt Fett. Das stimmt natürlich, jedoch nicht unbedingt so, wie du vielleicht denkst. Um optimal an Körperfett zu verlieren und deinen Körper zu definieren, ist es wichtig, den Unterschied zwischen Fettverbrennung und Fettve...
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Die perfekte Pre-Workout-Ernährung

Das Timing der Nährstoffzufuhr im Sport kann bei ambitionierten Athleten einen großen Unterschied in der Trainings- und Wettkampfleistung ausmachen. So sind vor allem die Mahlzeiten vor und direkt nach dem Training besonders wichtig, um di...
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Die richtige Ernährung nach dem Training – Worauf du achten solltest

Wer regelmäßig Sport treibt, der sollte auch auf seine Ernährung achten, um das Training optimal zu unterstützen. Vor allem Kohlenhydrate und Proteine spielen dabei eine besonders wichtige Rolle. Doch nicht nur die Menge, sondern...
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Wie du deinen Omega-3-Fettsäuren-Bedarf feststellst und optimal abdeckst

Omega-3-Fettsäuren zählen zu den essentiellen Nährstoffen. Das bedeutet, der Körper muss diese über die Nahrung zuführen und kann sie nicht selbst bilden, so dass diese früher auch den Namen Vitamin F trugen. Im fol...
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Veganes Protein: Was ist die beste vegane Proteinquelle?

Wer sich vegan ernähren möchte, verzichtet aus unterschiedlichen Motiven auf tierische Nahrungsmittel. Doch egal, ob die Gründe ethische Bedenken oder das Ziel einer bewussteren Ernährung sind, führt eine vegane Ernährun...
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Fett macht nicht fett! Gesunde Fettquellen für deinen Ernährungsplan

Um optimal zu funktionieren, braucht dein Körper Fette. Welche Fettquellen ideal sind und wie viel Fett überhaupt sinnvoll ist, erfährst du in diesem Artikel.Fett war lange Zeit als Dickmacher verschrien. Heute weiß man: Fett mac...
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Goodbye Heißhungerattacken - So kontrollierst Du Deinen Hunger

Diäten wäre so einfach, wenn da nicht immer diese Gelüste und Heißhungerattacken wären. Doch es gibt Möglichkeiten, diesen zu begegnen. Wie das gelingt, erfährst du in diesem Artikel.Wer abnehmen möchte, muss ...
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Warum ein Cool-Down nach dem Training wichtig ist

Wer starke Muskeln und einen flachen Bauch haben will, muss sich nicht nur gesund ernähren, sondern insbesondere auch im Training regelmäßig an seine Grenzen gehen. Damit dies mittel- und langfristig zu sichtbaren Erfolgen führt ...
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Intermittent Fasting – was ist dran am Hype und was spricht dafür?

Intermittent Fasting stellt ein Konzept dar, bei dem bewusste Essenspausen eingelegt werden, um auf diesem Weg seinem Wunschkörper ein Stück näher zu kommen. Während im Bodybuilding und Fitnessbereich die Variante von Martin Berkh...
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Eier und das Cholesterin - Eine Gefahr für die Gesundheit?

Eier gelten als hochwertige Proteinquelle. Doch nach wie vor mahnen Kritiker, der regelmäßige Verzehr würde den Cholesterinspiegel erhöhen. Stimmt das? Sind Eier wirklich Cholesterinbomben?Eier sind wahre Nährstoffwunder mit...
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Mobility Training für den (Büro-)Alltag

Mobility Training ist wichtig! Wenn du keine Lust auf Verletzungen hast oder dich nicht damit abfinden willst, im Stehen deine Zehen nicht berühren zu können, dann solltest du etwas gegen deine Bewegungseinschränkungen tun. Im folgende...
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Curcumin unterstützt dich bei deiner Low Carb Ernährung

Curcumin ist ein vielseitig einsetzbarer Bestandteil der Kurkuma-Wurzel, die von Bodybuildern und Kraftsportlern aus unterschiedlichen Gründen genutzt wird. Doch insbesondere Fitnesssportler, die sich (zeitweise) low carb ernähren, kön...
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Fit durch die Coronakrise: Effektiv zu Hause trainieren

Nichts geht mehr in den deutschen Fitnessstudios. In Folge der rasanten Ausbreitung des Coronavirus sind bis auf Weiteres alle Gyms geschlossen. Wer sich dennoch fit halten will, muss also kreativ werden. Doch keine Sorge, auch zu Hause lassen sich e...
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Hilfe! Warum nehme ich trotz Sport und Diät nicht ab?

Eine Diät umzusetzen, um das ein oder andere Pfund abzunehmen, kann zu einer großen Herausforderung werden. Ist der Entschluss erst einmal gefasst, mag einen die anfängliche Euphorie noch ablenken. Doch spätestens, wenn die anf&a...
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Stichwort Hardgainer - Essen für den Muskelaufbau

Kaum weniger heiß diskutiert als die Frage nach der idealen Kalorienmenge zum Abnehmen ist die nach der optimalen Zufuhr zum Muskelaufbau. Dabei zeigt sich schnell, dass pauschale Antworten selten weiterhelfen.Kommt dir das bekannt vor? Wä...
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Das Leid mit der Orangenhaut! Cellulite bekämpfen – aber wie?

Für viele Frauen gibt es kaum einen größeren Horror als dellige Oberschenkel. Dennoch muss sich fast jede Frau mit dem Problem Cellulite auseinandersetzen. Und das ist kein einfaches Unterfangen. 85 bis 95 Prozent aller Frauen üb...
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Wie du dein Immunsystem stärken kannst

Heute schon die Hand von jemand anderem geschüttelt? Dem Partner einen Kuss gegeben? Mitbekommen, dass der Kollege gerade genießt hat? Die Meisten von uns stehen den Großteil des Tages mit anderen Menschen in Kontakt und spätest...
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Sinnvoll oder gefährlich? Trainieren bei einer Erkältung?

Triefnasen und hustende Menschen überall um uns herum. Es ist Erkältungszeit! Was kannst du tun, um verschont zu bleiben und was tun, wenn es dich schon erwischt hat?Die nasskalte Jahreszeit ist prädestiniert für Erkältungen....
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Dunkle Schokolade – wirklich gesund?

Du könntest für Schokolade sterben? Damit bist du nicht allein. Und doch gilt die braune Versuchung als Dick- und Krankmacher. Eine Ausnahme bildet bei aller Kritik meist dunkle Schokolade, die sogar gesund sein soll.Schokolade besteht zun&...
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Verdauung: Ablauf und Vermeidung von Verdauungsproblemen

Verdauungsprobleme sind eine Herausforderung, mit der viele Menschen zu kämpfen haben, ohne dass man es ihnen anmerkt oder diese darüber sprechen würden. Während ein Kratzer im Gesicht oder ein gebrochener Arm für jeden offen...
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Kohlenhydrate bremsen deine Fettverbrennung

Kohlenhydrate sind böse, machen dick und sabotieren unsere Diät. Kaum ein Nährstoff hat mit so vielen Vorurteilen zu kämpfen, wie der Energielieferant, den wir in Form von Obst, Gemüse, aber auch Backwaren und Süßi...
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Protein Müsli Ecken

  30 Min Leicht Selbstgemachte Snacks schmecken nicht nur gleich viel besser, sie sind auch um einiges gesünder als Fertigprodukte. Unsere Protein Müsli Ecken sind schnell gemacht - bereitet doch gleich eine größ...
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Endlich schlank! Worauf es bei einer Diät ankommt!

Jedes Jahr das gleiche Bild: zum Jahresanfang treiben die guten Vorsätze und das schlechte Gewissen Horden von Menschen in die Gyms, Diätkonzepte sind omnipräsent und verspre-chen maximale und vor allem schnelle Erfolge! Aber braucht e...
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Den inneren Schweinehund besiegen

Lass es nicht bei guten Vorsätzen bleiben!2019 ist fast vorbei und viele Menschen nehmen den Jahreswechsel als Anlass, gute Vorsätze für 2020 zu fassen. Keine schlechte Idee! Damit daraus aber auch Taten erwachsen, solltest du ein paar...
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Figurfalle Feiertage?

Training und Ernährung an WeihnachtenGänsebraten, Spekulatius, Schokolade und vielleicht das ein oder andere Glas Rotwein – manchem wächst schon beim Gedanken daran das ein oder andere Fettpolster. Doch wie groß ist die Gef...
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Protein Dream Cream Schnecken

15 Min Leicht Nährwerte Kalorien Kohlenhydrate Proteine Fett pro Schnecke 168 kcal 13g 11g 8g    Zutaten: 30g ESN Elite Pro Complex Hazelnut 100g ESN Instant Oats 7g T...
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Doppelt lecker: Die neuen ESN Tasty Bars Designer Bars

Auch ein konsequenter Sportler verspürt manchmal das Verlangen nach einem süßen Snack. Mit den beiden neuen ESN Tasty Bars Designer Bars bekommt ihr genau das. Einen köstlichen Riegel, dessen Zutaten jedoch nicht euer Hüftgo...
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5 Alternativen für Zucker

Eine süße Statistik gefällig? Ganze 35 Kilogramm pro Jahr – so viel Zucker nimmt jeder Deutsche im Schnitt pro Jahr zu sich. Das ist eindeutig zu viel Zucker. Nicht nur die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt, den Konsum...
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Köln lädt wieder zur FIBO ein

Die weltweit größte Messe für Fitness, Wellness und Gesundheit steht vor der Tür! Vom 04. bis zum 07. April 2019 versammeln sich Fitnessfans aus der ganzen Welt täglich von 09:00 bis 18:00 Uhr am Kölner Messegeländ...
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Paula´s Bakery - Waffeln, Muffins und Pancakes am Morgen

Power-Boost am Morgen! Wer träumt nicht von Waffeln, Muffins und Pancakes am Morgen? Dank smarter Low-Carb-Rezepte sind diese Leckereien nun erlaubt und liefern auch noch Super-Power für den Tag. Ein ausgewogenes Frühstück macht l...
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Wir sind auf Tour im Supermarkt deines Vertrauens

Wir sind auf Tour. Kennst du das auch, du kommst vom Training nach Hause und dein Vorrat an ESN Designer Whey ist aufgebraucht? Ab jetzt ist das kein Problem mehr. Wir kommen zu dir!Endlich ist es soweit, einige unserer ESN Produkte sind nun auc...
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World Fitness Day 2018

Es geht weiter!Nach dem spektakulären Auftakt im letzten Jahr, geht es 2018 noch größer weiter: Am 13. und 14. Juli 2018 erobern wir auf dem World Fitness Day in der Commerzbank-Arena in Frankfurt Hanteln, Matten und Geräte. Auf ...
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Muskelaufbau – So funktioniert‘s

Wenn du damit begonnen hast diesen Text zu lesen, ist die Wahrscheinlichkeit sehr hoch, dass du zu dem Teil der Bevölkerung gehörst, der regelmäßig oder wenigstens ab und zu das Fitnessstudio aufsucht. Die Häufigkeit deiner ...
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10 Tipps um heute Abend besser zu schlafen

Für einen guten Arzt ist „nochmal eine Nacht drüber schlafen“ viel mehr als nur ein Spruch. Genau wie beim Muskelaufbau und im Ausdauertraining, benötigt der gesamte Organismus neben Trainingsreizen Zeit zur Regeneration. N...
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Intelligenter durch Sport

In einem gesunden Körper wohnt ein gesunder Geist. Motivation, Kraft und Ausdauer sind Begriffe, die in beiden Welten perfekt ihren Platz finden. Tatsächlich ist es so, dass regelmäßiges Training nicht nur die Muskulatur, den Org...
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FIBO 2018

Es ist wieder soweit! Das weltweit größte, heiß ersehnte Fitness Event steht vor der Tür.  Vom 12. bis zum 15. April öffnet die FIBO 2018 in Köln ihre Pforten für die internationale Fitness- und Bodybuildings...
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Richtig abnehmen – So erreichst Du Dein Ziel

Werden mehrere fitnessbegeisterte Menschen nach ihrem optischen Idealbild gefragt, so fallen die Antworten wahrscheinlich sehr unterschiedlich aus. Wie viel Muskelmasse als perfekt empfunden wird und auch das Empfinden von Ausgewogenheit bezogen auf ...
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Alles über grüne Smoothies

Grün war ja schon immer die Farbe der Hoffnung. Aber was macht den Hype um grüne Smoothies eigentlich aus? Zwei Worte: Subzelluläre Zerkleinerung. Wir alle kauen unsere Nahrung – mal besser, mal schlechter – und nehmen unse...
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