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Abnehmen

An erster Stelle beim Abnehmen steht der Energieverbrauch. Dieser bildet die Basis für die Diätplanung. Wer seinen Grundumsatz kennt, kann die Kalorien ermitteln, bei denen weder Gewicht hinzukommt noch verloren geht. So wird je nach Aktivitätslevel ein sinnvolles Defizit des Grundumsatzes bestimmt. Zudem ist die richtige Verteilung der Makronährstoffe essentiell bei einer Gewichtsreduktion. Dabei liegt der Eiweißbedarf bei 2g pro Kilogramm Körpergewicht, Fett sollte 15-25% der Gesamtkalorien einnehmen und die restlichen Kalorien werden mit Kohlenhydraten gefüllt. Auch Mikronährstoffe und genügend Wasser dürfen in keiner Diät fehlen. Vitamine und Mineralstoffe tragen zu einer normalen Körperfunktionen sowie guter Gesundheit bei. In Diätphasen kann die Aufnahme von Vitaminen und Co. erschwert sein, weshalb Supplemente hervorragend unterstützen können. Um seinen Eiweißbedarf in Diätphasen abzudecken, greifen Sportler idealerweise zu einem hochwertigen Whey Protein und essentiellen Aminosäuren zum Schutz der Muskulatur.



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Der unglaublich leckere Protein Cheesecake mit Himbeeren.
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Paula zeigt euch, wie ihr einen super leckeren Protein Cheesecake backen könnt.