Mit Casein abnehmen

Casein Protein zum Abnehmen nutzen

So kann das Protein dich bei deiner Diät supporten

Neben Whey ist auch Casein als Protein für Sport und Training weit verbreitet. Das Eiweiß wird gerne zur Supplementierung genutzt und lässt sich aufgrund seiner Beschaffenheit nicht nur in leckere Shakes verwandeln, sondern kann sogar als Proteinpulver zum Backen verwendet werden. Wie Whey weist auch Casein ein vollständiges Profil von Aminosäuren auf und kann aus diesem Grund einen positiven Effekt auf die Proteinsynthese deines Körpers haben. Doch eignet sich Casein Protein auch zum Abnehmen?

In unserem Ratgeber erfährst du mehr über die Wirkung des mizellaren Caseins und bekommst ein paar Tipps an die Hand, wie du Abnehmen mit Casein richtig gestalten kannst.

Inhalt:

Was ist Casein eigentlich?

Casein wird, ebenso wie andere Proteine wie Whey, aus Milch gewonnen. Das Eiweiß ist mit einem Anteil von 80 % in Milch vertreten und wird aus diesem Grund auch als Milchprotein bezeichnet. Im Vergleich zum Molkenprotein Whey wird Casein nicht in Molke umgewandelt, sondern kann beispielsweise zur Herstellung von Käse genutzt werden. Ein großer Vorteil des Eiweiß Casein liegt darin, dass es durch den hohen Anteil in der Milch auch einen hohen Calcium-Gehalt aufweisen kann. Ein Nachteil ist hingegen, dass das Protein im Gegenzug auch viel Laktose enthält. Die Einnahme ist somit für Menschen mit Problemen bei der Verdauung von Laktose oder auch Laktoseintoleranz nicht immer das beste Match. Doch mit der Zugabe von Laktase lässt sich das Problem lösen und Casein kann totz Laktose in den Ernährungsplan integriert werden. Möchtest du stattdessen gleich auf ein Proteinpulver mit wenig Laktose für deine Diät setzen, kannst du alternativ auf ein Whey-Eiweißpulver, wie unser ESN Designer Whey Protein, zurückgreifen.

 

Welchen Effekt hat Casein Protein auf den Körper?

Casein wird vom Körper recht langsam aufgenommen.[1] Dies führt dazu, dass das Protein deinem Körper auch lange zur Verfügung steht. Das Eiweiß kann so über mehrere Stunden zur Proteinsynthese deiner Muskeln genutzt und beispielsweise auch vor dem Schlafengehen noch eingenommen werden.[2]

Hier liegt auch der große Unterschied zum Whey Protein. Während dieses schnell für eine hohe Zufuhr von Aminosäuren sorgt und dich so gerade beim Training zum Muskelaufbau kurzfristig unterstützen kann, ist Casein eher auf eine langfristige Versorgung ausgelegt. Auch als Nacht-Protein bezeichnet, kann Casein so unter Umständen sogar vor dem Schlafen zum Abnehmen eingenommen werden.  Durch seine Vielseitigkeit und die langanhaltende Wirkung im Körper, kann die Einnahme von Micellar Casein in Diäten und auch anderen gezielten Ernährungsplänen Sinn machen.

 

Besser Casein oder Whey zum Abnehmen nutzen?

Whey und Casein gegenübergestellt

Ob man sich nun für Casein oder Whey zum Abnehmen entscheidet, hängt von den persönlichen Zielen des Trainings und der Ernährung ab. Im Vergleich zu Whey hält Casein länger satt und gestaltet das Abnehmen unter Umständen einfacher. Doch auch eine Kombination von Whey Protein und Micellar Casein kann zum Abnehmen genutzt werden.

Möchte man mit Proteinpulver abnehmen, sollte man vor allem bedenken, dass die Reduzierung des Körpergewichts nicht nur durch das Abnehmen des ungewollten Fettes geschieht, sondern auch mit der Reduzierung der Muskeln einhergeht. Verzichtest du also beispielsweise auf Mahlzeiten, um Gewicht zu verlieren, wird durch deine Diät auch Muskelmasse abgebaut. Aus diesem Grund ist es sinnvoll ausreichend Proteine aufzunehmen. Das kannst du entweder mit Hilfe eines Ernährungsplans umsetzen oder einfacher auf Eiweißpulver in leckeren Geschmacksrichtungen zurückgreifen. Die Einnahme des Eiweißes unterstützt deinen Körper weiterhin beim Muskelaufbau und wirkt so dem Verlust deiner Muskeln entgegen.

Gerade am Anfang einer Diät kann Whey Protein in Verbindung mit Sport sogar zu einer Zunahme der Muskelmasse beitragen.[3] In Kombination kannst du also von der Langfristigkeit des mizellaren Caseins und dem schnellen Support deiner Muskeln durch Whey profitieren.


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Casein zum Abnehmen – das sind die Vorteile des Eiweiß

Bist du auf der Suche nach einem passenden Proteinpulver, bieten von Whey bis Micellar Casein unterschiedliche Shakes und Pulver natürlich auch verschiedene Vorteile an. Dennoch ist Casein aus verschiedenen Gründen gut geeignet, um es in eine Diät einzubinden.

Das Protein, welches aus Milch gewonnen wird, steckt unter anderem auch in Quark, Joghurt oder Käse. Die Einnahme lässt sich somit auch über deine Ernährung ganz vielfältig gestalten. Während die Proteinsynthese für die Muskeln von Casein nicht so stark stimuliert wird wie von Whey, führt dies auf der anderen Seite dazu, dass das Milchprotein den Körper dafür umso länger versorgt. So kann dich Casein Protein sogar vor dem Schlafen noch beim Abnehmen unterstützen und dir langfristig dabei helfen, deine Diät- oder Trainingsziele zu erreichen.

 

Hohes Sättigungsgefühl

Gerade in einer Diät zum Abnehmen ist diese Eigenschaft natürlich bedeutend. Denn wie andere Proteine verlangsamt Casein den Verdauungsprozess.[4] Durch die verlängerte Synthese sorgt das mizellare Eiweiß dafür, dass nicht nur die Proteine lang vom Körper genutzt werden können, sondern auch deine Mahlzeiten länger im Magen bleiben. Das ist auch der Grund, warum Casein sogar vor dem Schlafen zum Abnehmen genutzt werden kann. Studien ergaben, dass die Einnahme des Milcheiweiß eine höhere Stoffwechselrate verursacht und so das Sättigungsniveau langfristig steigern kann.[5]

 

Langfristige Wirkung auf den Muskelaufbau

Mann mit hohem Muskelanteil

Nur Whey eignet sich zum Muskelaufbau? Falsch. Denn auch Casein Protein kann nicht nur zum Abnehmen, sondern auch zum Aufbau deiner Muskeln genutzt werden. Setzt man auf eine Diät zum Abnehmen, wird meistens erst einmal ein Kaloriendefizit angestrebt. Dieses bedeutet oftmals jedoch auch die Abnahme von Muskelmasse. Gerade für Sportler oder Bodybuilder kann die angepasste Diät daher eine Schlüsselrolle für den weiteren Muskelaufbau spielen. Mit der Einnahme von Casein kannst du deinen Körper darin unterstützen Fett ab- und Muskeln aufzubauen. Die Proteine versorgen dich vor und nach dem Training mit Kraft und Energie. Somit unterstützt das Micellar Casein dich hier indirekt beim Abnehmen. Ganz ohne Sport geht es aber nicht: Denn nur, wenn du deine Muskelmasse in der Diät bewahrst, erhältst du trotz Kaloriendefizit die Kraft deines Körpers und kannst weiter Muskelaufbau betreiben – mit Casein bietest du deinem Körper einen stetigen Energielieferanten.[6]

 

Erhalt deiner Muskeln

Ebenso wie der Muskelaufbau wird auch der Erhalt deiner Muskeln durch Casein begünstigt. Um deinen Körper nach deinen Wünschen zu Formen, ist gerade der Erhalt von Muskelmasse besonders bedeutend. Obwohl das Eiweiß keinen so starken Einfluss auf die Muskelproteinsynthese nimmt wie beispielsweise Whey Protein, trägt es zum Erhalt der Muskelmasse bei.[7] Im Vergleich versorgt das Milcheiweiß deine Muskeln über einen längeren Zeitraum und somit stetiger mit Protein. Dies führt dazu, dass du auch dann, wenn du mit Casein abnehmen möchtest, den Abbau von Muskelprotein verlangsamen kannst.


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Casein Proteinpulver gleich als Shake zum Abnehmen probieren

Casein Shake mit Athlet

Ob du Casein nun als Proteinpulver zum Backen oder als Shake zum Abnehmen nutzen möchtest, bleibt natürlich dir überlassen. Die Möglichkeiten sind vielfältig: Viele leckere Geschmacksrichtungen lassen sich nicht nur in schmackhafte Eiweiß-Shakes umwandeln, sondern machen auch das Verfeinern von Quark, Joghurt oder Joghurt-Alternativen möglich. Casein-Proteinpulver bspw. eignet sich außerdem auch gut zum Backen.

Der Vorteil: Du brauchst deine Einnahme nicht einmal an eine bestimmte Tageszeit zu binden. Denn das Nacht-Protein kann vom Morgen bis zum Abend genutzt werden, ohne deinen Körper zu belasten. Es in eine Diät zum Abnehmen zu integrieren, wird zusätzlich durch das höhere Sättigungsgefühl interessant. So kannst du einen Casein Eiweiß-Shake zum Abnehmen beispielsweise schon morgens trinken und dir dann erst einige Stunden später deine nächste Mahlzeit zubereiten.

 

Fazit: Abnehmen mit Casein – eine leckere Möglichkeit

Wer hätte gedacht, dass Casein zum Abnehmen so vielseitig genutzt werden kann? Neben beliebten Proteinen wie Whey eignet sich auch dieses Eiweiß für Sportler und ernährungsbewusste Menschen, die ihre Diät ganz gezielt angehen möchten. Ob vor dem Schlafengehen oder für zwischendurch – leckere Eiweißshakes in verschiedenen Geschmacksrichtungen machen die Einnahme unkompliziert und zeigen das Micellar Casein von einer vielfältigen Seite.

Möchtest auch du gezielt mit Proteinpulver abnehmen, denke nicht nur an deinen Ernährungsplan, sondern auch an den Erhalt und Aufbau deiner Muskeln. Die stetige Verfügbarkeit der Aminosäuren durch Casein greift dir an dieser Stelle langfristig unter die Arme und unterstützt deinen Körper zuverlässig bei der Muskelproteinsynthese. Worauf wartest du also noch? Finde dein passendes Pulver und leg schon in den nächsten Tagen los!

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