Boost your Immune Game

Du hast gehört, dein Training macht dich während der Erkältungssaison anfälliger für Infekte? Falsch! Mit ein paar Anpassungen und der richtigen Nährstoffversorgung kannst du immunologisch sogar von deinem Workout profitieren. Wie verraten dir, wie.

Deine Immunity Booster

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So profitiert deine Immunabwehr vom Training

✅ Regelmäßig, aber moderat trainieren senkt dein Erkältungsrisiko.→ Also: häufiger moderate Einheiten, mehr Alltagsbewegung (Rad fahren, spazieren gehen), dafür während der Erkältungszeit weniger Maximalkraft + HIIT-Workouts trainieren.✅ Mehr Schlaf: <6–...

✅ Regelmäßig, aber moderat trainieren senkt dein Erkältungsrisiko.→ Also: häufiger moderate Einheiten, mehr Alltagsbewegung (Rad fahren, spazieren gehen), dafür während der Erkältungszeit weniger Maximalkraft + HIIT-Workouts trainieren.

✅ Mehr Schlaf: <6–7 h Schlaf erhöhen die Anfälligkeit für Erkältungen deutlich. Daher: 7–9 h einpriorisieren.

✅ Mehr Kalorien/Energieverfügbarkeit: Ein anhaltendes Kaloriendefizit kann die Immunfunktionen schwächen. Daher: In der Erkältungssaison nicht aggressiv „cutten“, sondern als Aufbausaison nutzen.

✅ Mehr Hygiene & weniger Kontaktlast: Nach harten Indoor-Sessions nicht direkt in dichtem Publikum bleiben; Hände waschen / Nasen spülen sind simple Hebel.

✅ Vitamine & Mineralstoffe: Mit Nährstoffen wie Vitamin C, Vitamin D und Zink das Immunsystem zusätzlich unterstützen.

Deine Immunity-Heroes

Wenn andere schlappmachen, legst du nach

Athlete Stack Men

Mit 13 essentiellen Vitaminen und 9 Mineralstoffen versorgt dich der Athlete Stack Men umfassend: Zink, Vitamin C, D und B6 für's Immunsystems. Magnesium und Niacin für den Energiestoffwechsel. Und mehr für konstante Performance auch in der Off-Season.

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Athlete Stack Women

Die Allround-Versorgung, die speziell auf die Nährstoffbedürfnisse von Frauen abgestimmt ist. Mit extra Eisen und Folsäure. Damit du in jeder Phase und das ganze Jahr über voll leistungsfähig bleibst.

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Vitamin C

Wenn du im Training alles gibst, braucht auch dein Immunsystem Support. Vitamin C trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems während und nach intensiver körperlicher Belastung bei. Stay ready – auch wenn’s draußen kalt wird.

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Vitamin D3+K2

Wenig Sonne, weniger Power? Vitamin D trägt zu einer normalen Muskelfunktion und Immunabwehr bei, Vitamin K unterstützt die Knochenerhaltung. Für starke Performance – 365 Tage im Jahr.

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Immunity Support

Dein Training braucht Konstanz – dein Immunsystem liefert die Basis dafür. Zink, Vitamin C und D tragen zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Dazu kommen Beta-Glucane aus Hefe, Grüntee- und Echinacea-Extrakt – gezielt kombiniert für die Erkältungssaison. Maximize your immunity – minimize your breaks.

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Sleep with Melatonin

<6–7 h Schlaf erhöhen die Anfälligkeit für Erkältungen deutlich. Melatonin trägt dazu bei, die Einschlafzeit zu verkürzen – für bessere Regeneration, tiefere Erholung und mehr Output im Training.

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Zinc

Kraft, Fokus, Abwehr – Zink unterstützt dein Immunsystem und schützt Zellen vor oxidativem Stress. Ein smarter Baustein, wenn du deine Leistung auch während der Erkältungssaison halten willst.

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Was wirklich stimmt

Der oft zitierte „Open-Window-Effekt“ – also eine angeblich stark erhöhte Infektanfälligkeit nach intensivem Training – wird in der Wissenschaft zunehmend relativiert. Neuere Studien zeigen: Entscheidend ist der Kontext.Wer ausreichend schläft, sich ausgewo...

Der oft zitierte „Open-Window-Effekt“ – also eine angeblich stark erhöhte Infektanfälligkeit nach intensivem Training – wird in der Wissenschaft zunehmend relativiert. Neuere Studien zeigen: Entscheidend ist der Kontext.

Wer ausreichend schläft, sich ausgewogen ernährt und nicht dauerhaft überlastet, profitiert sogar immunologisch von regelmäßigem Training. Moderate bis intensive Belastungen können Abwehrzellen aktivieren und die Immunfunktion verbessern.

Erst bei chronischem Stress, Energiemangel oder Übertraining kann die Abwehr wirklich geschwächt werden – nicht durch hartes Training an sich, sondern durch fehlende Regeneration und Nährstoffdefizite.

👉 Kurz gesagt: Trainieren ist kein Risiko für dein Immunsystem – solange du deinem Körper gibst, was er braucht, um stark zu bleiben.

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Was dein Körper in der Erkältungssaison braucht

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Vitamin C trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei, trägt zur Aufrechterhaltung der normalen Funktion des Immunsystems während und nach intensiver körperlicher Betätigung bei (positive Wirkung bei ≥ 200 mg Vitamin C täglich), trägt zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei.
Vitamin D trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.
Zink trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei, trägt zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei.
Vitamin B6 trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.
Vitamin B12 trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.
Folsäure (Folat) trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.
Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung und u einem normalen Energiestoffwechsel bei.
Melatonin trägt dazu bei, die Einschlafzeit zu verkürzen (positive Wirkung bei 1 mg Melatonin kurz vor dem Schlafengehen).